¡Hola a todos! Una dieta ceto con un bajo contenido de carbohidratos lo obligará a reducir los carbohidratos al 10% de su BJU diario. Al mismo tiempo, aumenta la cantidad de grasa y proteína. Hay un estado de cetosis en el que se queman los depósitos de grasa. El almacenamiento de este tipo de alimentos debe durar de 2 a 4 semanas. Entendemos las dificultades. La cetosis ocurre después de la exclusión de carbohidratos que producen glucosa a partir de alimentos y su reemplazo por "cuerpos cetonos". Con una falta de glucosa, el hígado convierte la grasa en cetonas, que se convierten en la principal fuente de energía. Se reduce el nivel de insulina en el cuerpo, se produce la rápida combustión de grasa en los depósitos subcutáneos. La transición al estado de cetosis ocurre después de 7 a 14 días. Sus síntomas son la falta de sensación de hambre y olor a acetona de transpiración, orina y boca, una necesidad común de orinar y secar la boca. Para que el hígado pueda producir cetonas, se deben cumplir las siguientes condiciones:
- Aumenta la grasa en la grasa, ya que actúan como "combustible" para el cuerpo.
- Reduzca la cantidad de carbohidratos a 30-100 g. En un día, al menos el 10% del estándar BJSC.
- ¿Beber mucha agua? 2-4 l. Día para evitar la deshidratación.
- Incluya productos de proteínas en la dieta: 1.5-2 g / 1 kg de peso.
- Rechace los bocadillos o reduzca su número a 1-2 por día. El deporte es una caminata fácil y una larga caminata.
Dieta de ceto: duración, pasos, adaptación
De vez en cuando, puede sentir que la dieta CETO es una dieta ordinaria con un bajo contenido de carbohidratos. De hecho, este no es en absoluto el caso. Según los principios de la influencia del cuerpo, este sistema recuerda el régimen de Atkins, que es muy popular, muy popular. La nutrición tectónica restaura el cuerpo desde la glucólisis normal hasta la lipólisis, y el tiempo es adecuado. Por lo tanto, para obtener fruta, es necesario observar un programa cetogénico durante 2 a 3 semanas. Además, no debe esperar una pérdida significativa de grasa en el cuerpo durante la primera semana, porque en ese momento, el cuerpo aún no ha pasado a una nueva dieta y continúa tratando los carbohidratos restantes. Las fases del cuerpo del cuerpo son las siguientes:
- En primer lugar. Dura 12 horas después del último consumo de carbohidratos. En este momento, el cuerpo agota por completo las reservas de glucosa existentes;
- Segundo. Dura de 24 a 48 horas. Actualmente, el cuerpo utiliza reservas de glucógeno contenidas en el hígado y los músculos;
- Tercero. El inicio del metabolismo perestroika. El cuerpo está buscando carbohidratos en ácidos grasos y proteínas, incluidas las contenidas en la masa muscular;
- Cuatro. Empiece el séptimo día. El cuerpo se adapta a la falta de carbohidratos y se restaura en el estado cetogénico, liberando las proteínas como fuente de energía.
Además de los pasos anteriores, hay uno más: una producción de una dieta. No puede ir de inmediato a una dieta real que contenga carbohidratos. El cuerpo debe adaptarse nuevamente, pero esta vez debe adaptarse a la glucólisis. Por esta razón, los carbohidratos deben administrarse de manera uniforme, aumentando su cantidad en un máximo de 30 g por día.
Ventajas y desventajas de la dieta ceto
Gran eficiencia. Con un cumplimiento preciso de todas las reglas de ceto-dietas y ejercicios físicos constantes en los deportes, pierde no solo un exceso de peso, sino que también obtiene un alivio atractivo. No hay hambre. Dado que todos los productos de proteínas y grasas son muy nutritivas, su digestión lleva mucho tiempo. El apetito no tiene tiempo para jugar. El exceso de peso no vuelve. A menudo, después de una dieta hambrienta, los kilogramos regresan a sus portadores de doble grado. Dado que la ingesta de alimentos es frecuente y muy nutritiva, las críticas a Keto-Dita sobre el efecto de la pérdida de peso indican solo un resultado largo. Lados negativos. Una tendencia significativa a la proteína puede causar obstrucción digestiva. Para evitar esto, puede traer sonido o fibra adentro, lavado con una gran cantidad de agua pura. El bajo contenido de carbohidratos causa inestabilidad sensorial y mal trabajo. Después de un tiempo, estos síntomas desaparecen porque el cuerpo se reorganiza en el proceso de lipólisis. Debido a la reducción en la fuente de energía, los carbohidratos dispersan la falta de vitaminas y minerales. Es necesario beber un complejo de vitaminas durante una dieta de cetosis. Contraindicaciones:
- Embarazo y lactancia materna;
- Diabetes dulce;
- enfermedad cardiovascular;
- Enfermedades del sistema digestivo, hígado y riñones;
- Enfermedades del metabolismo lipídico.
La variedad de la dieta ceto
La dieta ceto es la forma más excelente de quemar grasa en las mujeres. El circuito de potencia no lucha contra el cuerpo, tratando de abastecerse de las células grasas. La dieta cetogénica simplemente reconstruye los procesos metabólicos. Hay tres tipos de esta dieta, todos son diferentes, pero un poco diferentes. Gracias a Variety, cada mujer puede elegir la opción correcta para sí misma. La dieta estándar de Ketot es una opción más asequible y eficiente. A lo largo de la dieta, es necesario minimizar la cantidad de carbohidratos. Esta dieta es ideal para mujeres en el gimnasio. Una dieta motivadora es una dieta que aún requiere un aumento en los carbohidratos después del deporte. Meta aumentar Los estándares de carbohidratos son el suministro del cuerpo de glucosa agotado, lo que garantiza una mayor eficiencia de entrenamiento. Su esencia es reconstruir el cuerpo con carbohidratos cuando está más agotado. Con la introducción de carbohidratos, cada mujer decide por separado, porque cada uno tiene su propio cuerpo. Las mujeres que solo quieren perder peso deben comenzar con una dieta ceto estándar. En una semana, puede evaluar las condiciones generales y la eficiencia de la capacitación. Si su pozo se agrava y simplemente no tiene la fuerza de las lecciones, entonces el cuerpo necesita carbohidratos. En este método de producción, es importante regular una dieta.
¿Quién no debería ir a esa dieta?
Según los datos disponibles, no debe ir a la comida ceto si:
- Hay productos para el tratamiento de la diabetes y la presión arterial;
- Actualmente estás amamantando.
REFUSIÓN DE RESPONSABILIDAD: No se recomienda cambiar a una dieta cetogénica sin discutir su decisión con un médico calificado. De vez en cuando, es necesario reemplazar ciertos productos farmacéuticos de acuerdo con el tipo de vida de la dieta ceto.
¿Qué productos están incluidos en el menú de dieta?
Dieta de ceto: es necesaria una lista de artículos autorizados sobre la mesa. Debes activar:
- Cerdo, carne de res, pollo, pescado;
- Fruta marina;
- Huevos;
- Verduras frescas;
- Productos lácteos grasos;
- Nueces (contienen una gran cantidad de proteínas y grasas);
- Bayas
Además de limpiar gas sin gas, puede beber té verde o café de azúcar. La lista de productos de ceto prohibidos incluye:
- Ingredientes de almidón (pan, arroz, papas);
- Azúcar (pasteles, pasteles, helado, mermeladas);
- frutas suaves;
- cereales y pasta;
- Bebidas de azúcar, jugos de frutas, refrescos.
No se recomienda ir más allá del estándar de proteína autorizado: su exceso ocurre con glucosa e interrumpe la transición a la cetosis, eliminando el proceso de quema de grasa.
Bebidas y alcohol
Está estrictamente prohibido beber jugos de frutas (incluso naturales), gases de agua dulce y agua mineral con gas. No se recomienda beber alcohol. La excepción es solo vinos rojizos secos, cócteles sin éxito y bebidas fuertes (ginebra, ron, vodka, whisky) en cantidades moderadas. La base de la dieta debe ser: agua pura; Todo tipo de té; Decocciones de plantas a su gusto; Cocoa, Stevia; Café natural (apreciado si lo bebe con la adición de crema).
Menú durante una semana
Un menú semanal detallado para ceto-dieta, que es adecuado para la pérdida de peso para hombres y mujeres:
| Hora del día / semana | Lunes | Martes | Miércoles | JUEVES | Viernes | SÁBADO | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | 2 huevos duros, 30 gr. Queso, Cóctel de proteína de 50 gr. café |
Ujeta de 3 huevos, Ensalada de remolacha 150 gr., Café |
1 huevo, La mitad del abogado, 150 gr. Salmón al horno con verduras |
Ívele de dos huevos con tocino frito y queso, café |
Yaichita de dos huevos con champiñones y queso, café |
Tres huevos con queso ensalada verde, café |
Salmón ahumado con tomates cocidos en el horno 250 gr. 1 huevo de gachas |
| Bocadillo | 30 g de almendras, manzana |
Batidos con nueces, cabaña de leche y queso (30 g de nueces, 200 ml de leche, 50 g. Queso de cabaña) | Bolas de queso con yogurt (150 ml de yogurt, 30 g. Fiestas) | 40 GR Cóctel de proteína. pomelo |
Palitos de verduras (3-5 pcs). | 30 gr. Pistachos | Batidos con leche, nueces y requesón (50 g. CECUESO COUSA, 30 g de Orekhov, 200 ml de leche) |
| Cena | 170 gramos de pechugas de pollo cocidas, 150 gr. Ensalada |
200 gr. Carne frita, Calabacín cocido 150 gr. |
200 gr. Turba horneada con queso y hierbas | 200 gr. Carne cocida Ensalada de 150 gr. |
200 gras de cerdo gr. Verduras cocidas 100 gr. |
170 gr. Carne cocida, Bouilli Broccoli 150 gr. |
150 gr. Carne de cerdo frita con verduras |
| Cena | 150 gr. Salmón, Pepinos 1-2 PC. |
150 gr. Atún, Espárragos hervidos 50 gr. |
Ensalada de frutas de mar (40 g de camarones, 40 g de calmadores, 10 gr. Olivkovo aceite, pepino, queso 20 g., 1 huevo de la caja) | 200 gr. Camarones a la parrilla, Ensalada de espinacas con 100 g de queso. |
Fleur horneado con verduras y 200 gr queso. | Estilo de salmón con 200 GR vegetales y queso. | Ensalada caliente con aceitunas, huevos y salmón ahumado 200 gr. |
| La segunda cena | 150 gr. Queso blanco | Caséine 30 gramos | 150 gramos de requesón | Casséine 50 gr. 100 gr. Requesón |
Un vaso de kéfir, 100 gr. Requesón |
200 GR CEESO CASA. | Casséine 50 gr. 100 gr. Requesón |
La relajación en la dieta no está autorizada, generalmente debido a diversas restricciones de alimentos, durante la transición a la cetosis. Chitmil en forma de uso diario de comida rápida o dulces interrumpirá los cambios metabólicos y reducirá la eficiencia de la pérdida de peso. Diet Keto: menú durante una semana, lista de productos de dieta ceto: menú durante una semana, lista de productos.
Notas cetogénicas abiertas
En el menú del restaurante, es bastante fácil encontrar platos adecuados para una dieta cetogénica. La mayoría de los restaurantes ofrecen ciertos tipos de carne y pescado. Ordene y reemplace al menos ciertos productos con un alto contenido de carbohidratos con una parte adicional de las verduras. Los platos de huevo también son una buena opción, como un perno de huevo en el plato o huevos fritos con tocino. Otra opción son las hamburguesas sin sándwiches. En cambio, puede dejar caer un sándwich e ir a las verduras. Agregue aguacate, queso, tocino o huevos. En los restaurantes mexicanos, disfrute de al menos ciertos tipos de carne con queso adicional, guacamole, salsa o crema segura. Para el postre, solicite queso o crema doble con bayas. Conclusión: Durante el consumo, elija carne, pescado o platos de huevo. Solicite verduras adicionales para reemplazar los carbohidratos y el almidón, tome queso para el postre.
Posibles consecuencias y efectos secundarios
Una dieta cetogénica cree que seguirá todos los consejos: reducir el consumo de carbohidratos, aumentar el suministro de grasas y asegurarse de beber alrededor de 4 litros. Los efectos adversos a menudo aparecen en los principiantes y se asocian principalmente con deshidratación o falta de vitaminas. Asegúrese de beber mucho y comer buenos elementos traza nutritivos. Las reacciones secundarias pueden incluir la apariencia:
- Las convulsiones son un signo de falta de magnesio. Las convulsiones a menudo ganan por la noche o por la mañana. Para deshacerse de sus especialistas, es aconsejable reconstruir el equilibrio de la sal de agua y tomar aditivos con ácidos omega-3.
- Constipación. Una circunstancia actual de su ocurrencia es la deshidratación. Resuelva obstáculos a la superficie: aumente el consumo de agua. Si no ha ayudado, debe usar probióticos o aumentar el consumo de fibra.
- Frecuencia cardíaca acelerada. Comience a tomar polivitaminas con calcio y magnesio, aditivos alimentarios con monohidrato de creatina. La presencia de dispepsia causa dolor abdominal, eructos amargados, quemaduras del estómago. Si aparecen tales síntomas, es un poco tratando de limitar el uso de grasas.
- Picazón, sarna. Ocurren debido a la irritación de la piel con acetona, lo que deja el cuerpo con él más tarde. Trate de tomar una ducha con frecuencia, elija ropa que no sea adecuada para su cuerpo.
Los resultados de una dieta de cetonas
Dentro de las 2 semanas de la nutrición católica, según los estudios para reducir el peso, se observaron las siguientes características:
- pérdida de apetito;
- Pérdida de peso de 3 a 7 kg;
- Aumento en el rendimiento;
- Mejora del volumen de atención;
- Eliminación del trastorno del sueño.
Efectos secundarios de una dieta de grasa proteica:
- constipación,
- Náuseas el primer día,
- Fatiga muscular.
La dieta de la dieta ceto para la pérdida de peso fue excelente, pero los expertos no recomiendan mantenerla durante un mes enorme. Solo es inofensivo para el uso a corto plazo, y cuando va a una dieta constante, puede conducir al desarrollo de cetoacidosis, deshidratación y sistemas. ¡Gracias por su atención!